腹筋のための筋力トレーニング
腹筋は体の中心部にあり、体の安定性を保つのに重要な役割を担っています。ただ、鍛えにくいのが難点。簡単なレベルからちょっと変わった方法までご紹介します。
※息を止めない、ゆっくりできる 位のレベルで抑えておきましょう。
楽々10回行えるようになったらレベルアップしましょう。
レベル1 寝た状態で両足を曲げ両足を持ち上げる
写真くらいに両足を曲げた状態から、ももをお腹に近づけます。
腰がそらないように気をつける
できるだけ太ももをお腹に近づける
レベル2 レベル1より少し足を前に出し両足持ち上げる
レベル1よりも少し足部を前に出してレベル1と同じように両足を持ち上げます。先程より少し持ち上げにくくなります。
腰はそらないようにしましょう
レベル3 頭を持ち上げておへそをのぞく
写真のように両足を曲げた状態で頭を持ち上げおへそをのぞきます。息が止まりやすくなるので注意しましょう。
息が止まらないように注意
最初は首が頑張りすぎるかもしれないので5回程度の少ない回数から実施します
座ってできる腹筋の運動
座った状態でも腹筋を鍛えることができます。
手でしっかり支えながら両足を持ち上げます。そんなに高く上げる必要はありません。最初は少し浮く程度でもいいので、息を止めずに余裕を持って行えるくらいにあげましょう。回数も少なめからでOKです。
高くあげなくてもいいから上げたまま少し止められる程度にしておく
