ふくらはぎのストレッチ
息を止めない！ゆっくりと！少しだけ突っ張るところまで！
30〜60秒ほどじっと伸ばしましょう。
※医師やセラピストに禁止されている動きはやめてください
レベル1 座ってできるふくらはぎのストレッチ
タオルをつま先に引っ掛けて引っ張ります
やりにくければひざを曲げて引っ張り、慣れてきたら徐々にひざをのばしましょう
レベル２ 立ってふくらはぎを伸ばす
タウンページなどの本をつま先に挟み、お尻を突き出すとふくらはぎが伸びてきます
どこかを持つようにしてください
本の厚さでストレッチ具合を調整してください
