太もも（ひざを伸ばす）運動　〜大腿四頭筋〜

レベル1

ひざの下にタオルを敷いて、5秒カウント

お皿の真上の部分に集中して、よく収縮していることを確認する

レベル2

座って、ひざをしっかり伸ばしたまま5秒数える

お皿の真上の部分に集中して、よく収縮していることを確認する

痛みがある場合は無理しないで、レベル1でストップ

お皿の付近に痛みがある場合はお尻周囲の筋肉が弱っているかも・・・

足首に巻く重り

病院でもよく使用されている安心できる重錘（じゅうすい）です。１kgを足首に巻いて同じようにひざを伸ばす運動をしてみましょう。たった１kgと思うかもしれませんが、十分な抵抗となります。

※筋肉をムキムキにしたい場合はもっと大きな負荷が必要ですが、高齢者が行うと危険です。

松本義肢　pushboard プッシュボード

レベル１で行ったタオルを使ったトレーニングと似たような運動ができる器具ですが、もう少し可動性が大きく抵抗を感じやすい構造なので”やってる感”は強くなります。6mmと８mmの厚さで抵抗が違うので、力に自信がない筋肉の細い方は６mmにしましょう。

しっかりと抑えゆっくり戻すようにしましょう。反動で戻すと効果が薄れてしまいます。